3 čaja za pankreas

Topla voda sa limunom

KURKUMA - šta sve leči i sa kojim namirnicama se kombinuje?

Kopriva kao lek

Saveti za ljubitelje čaja

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Vegge line parizer povrće 200g

Vegge line parizer povrće 200g

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Najnoviji članci

Japanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede

japanska jabuka.kaki<p dir=ltrJapanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih voćki u Aziji. Zahvaljujući karakterističnoj narandžastoj boji, slatkom ukusu i bogatom sastavu, kaki jabuka nije samo ukusna poslastica – ona je i prava mala prirodna apoteka.<p dir=ltrPoreklo vodi iz Kine, ali se najviše gaji i koristi u Japanu, gde zauzima posebno mesto u svakodnevnoj ishrani i tradicionalnoj medicini. Danas se sve češće nalazi i na našim pijacama i u prodavnicama, a interesovanje za nju raste upravo zbog njenih brojnih blagodeti.<br<br<h2 dir=ltrJapanska jabuka i zdravlje </h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrJapanska jabuka je pravi eliksir za organizam. Jedna voćka (oko 170 g) sadrži:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrpreko 15% dnevne vrednosti vitamina A</li<li dir=ltr<p dir=ltr14% vitamina C</li<li dir=ltr<p dir=ltrobilje dijetalnih vlakana (više od 6 g po plodu)</li<li dir=ltr<p dir=ltrbakar, mangan, kalijum i magnezijum</li<li dir=ltr<p dir=ltrbeta-karoten, lutein i zeaksantin<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući svom bogatom sastavu, japanska jabuka i zdravlje zaista idu ruku pod ruku. Njeni brojni benefiti uključuju:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrjačanje imuniteta</li<li dir=ltr<p dir=ltrsmanjenje upalnih procesa</li<li dir=ltr<p dir=ltrregulaciju krvnog pritiska i snižavanje lošeg holesterola</li<li dir=ltr<p dir=ltrzaštitu vida, srca i kože</li<li dir=ltr<p dir=ltrpoboljšanje varenja i stabilizaciju nivoa šećera u krvi</li</ul<p<br<h2 dir=ltrJapanska jabuka - lekovitost </h2<p dir=ltr<br<p dir=ltr<strong1. Zdravlje srca</strong<p dir=ltrKaki sadrži flavonoide kao što su kvercetin i kaempferol, koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana iz japanske jabuke, pomaže u snižavanju holesterola i stabilizaciji krvnog pritiska.<p dir=ltr<strong2. Smanjenje upala</strong<p dir=ltrBogata je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i borac protiv hroničnih upalnih procesa u telu – uključujući one povezane sa srčanim oboljenjima, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/artritis-lecenje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongartritisom</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongdijabetesom</strong</a.<p dir=ltr<strong3. Regulacija šećera u krvi</strong<p dir=ltrIako je slatka, japanska jabuka ima nizak glikemijski indeks. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pa pomaže u održavanju stabilnog nivoa glukoze.<p dir=ltr<strong4. Zaštita vida</strong<p dir=ltrZahvaljujući vitaminu A, luteinu i zeaksantinu, kaki čuva zdravlje očiju i smanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.<p dir=ltr<strong5. Prevencija anemije</strong<p dir=ltrBakar i vitamin C u japanskoj jabuci poboljšavaju apsorpciju gvožđa i učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.<br<br<h2 dir=ltrJapanska jabuka za šta je dobra?</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrAko se pitate japanska jabuka za šta je dobra, evo najvažnijih odgovora:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrza jačanje imuniteta i oporavak od umora</li<li dir=ltr<p dir=ltrza snižavanje lošeg holesterola i pritiska</li<li dir=ltr<p dir=ltrza poboljšanje varenja i rad creva</li<li dir=ltr<p dir=ltrza regulaciju šećera u krvi</li<li dir=ltr<p dir=ltrza zaštitu vida i kože od starenja</li<li dir=ltr<p dir=ltrza prevenciju anemije i upala</li</ul<p<br<h2 dir=ltrKako se jede japanska jabuka (Kaki)?</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrKaki jabuka kako se jede zavisi od njene sorte. Najčešće se sreću dve vrste:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<strongHachiya</strong – srcolikog oblika, bogata taninima, mora biti potpuno zrela (mekana kao puding) jer u suprotnom ima opor ukus.<br<strongFuyu</strong – pljosnatog oblika, manje opora, može se jesti i dok je još čvrsta, poput jabuke.</li<li dir=ltr<p dir=ltrOperite je i ogulite ako želite (mada se kora Fuyu sorte može jesti).</li<li dir=ltr<p dir=ltrIsecite je na kriške ili kašičicom izvadite unutrašnjost ako je veoma mekana.</li<li dir=ltr<p dir=ltrMože se jesti samostalno, dodavati u salate, žitarice, kaše ili koristiti kao dodatak kolačima i smutijima.<br<br</li</ul<p dir=ltrNapomena: Ako je kaki opor i niste sigurni u zrelost, ostavite ga nekoliko dana uz banane ili jabuke – brže će sazreti. Takođe, može se i zamrznuti; hlađenje razlaže tanine i eliminiše oporost.<br<br<h2 dir=ltrŠta smo naučili</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrJapanska jabuka nije samo sezonsko voće – ona je prirodni izvor zdravlja. Nizak broj kalorija, visoka količina vlakana, moćni antioksidansi i bogatstvo vitamina čine je savršenim dodatkom svakoj ishrani.<p dir=ltrAko ste se ikada pitali da je lekovita – sada znate da ona pomaže srcu, crevima, očima, imunitetu i celokupnom organizmu. Uvrstite je u svoj jelovnik i neka ova „hrana bogova“ postane vaša svakodnevica.

Japanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih voćki u Aziji. Zahvaljujući karakterističnoj narandžastoj boji, slatkom ukusu i bogatom sastavu, kaki jabuka nije samo ukusna poslastica – ona je i prava mala prirodna apoteka.Poreklo vodi iz Kine, ali se najviše gaji i koristi u Jap...
Detaljnije

makadamija<p dir=ltrMakadamija je tropski orašasti plod poreklom iz kišnih šuma Australije, a danas se uzgaja i u Havajima, Latinskoj Americi, Africi i Aziji. U pitanju je plod zimzelenog drveta iz roda Macadamia, čiji orasi imaju blagi, puterasti ukus i kremastu teksturu. Iako se često naziva „orahom“, makadamija tehnički nije pravi orah, ali se tako klasifikuje zbog svojih karakteristika i upotrebe u ishrani.<p dir=ltrPlod se konzumira sirov ili pečen, a često se koristi i za pravljenje ulja, putera i mleka. Zbog bogatstva zdravih masti i nutrijenata, makadamija je postala sinonim za kvalitetnu i nutritivno bogatu užinu.<br<br<h2 dir=ltrNutritivne vrednosti makadamije</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrPrirodno je bogata zdravim mastima, posebno mononezasićenim masnim kiselinama koje pozitivno utiču na zdravlje srca. U samo 100 grama ovih orašastih plodova nalazi se oko 75 g masti, ali i obilje vitamina i minerala:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin E (uključujući tokotrienole)</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamini B-kompleksa (B1, B2, B3, B6)</li<li dir=ltr<p dir=ltrKalcijum, magnezijum, fosfor i kalijum</li<li dir=ltr<p dir=ltrGvožđe, cink i bakar</li<li dir=ltr<p dir=ltrDijetalna vlakna i antioksidansi<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući ovom sastavu, makadamija se sve češće preporučuje kao deo balansirane ishrane, naročito kada se konzumira u umerenim količinama (10–12 komada dnevno).<br<br<h2 dir=ltrMakadamija orah i zdravlje</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltr<strong1. Zdravlje srca</strong<p dir=ltrJedna je od najbogatijih prirodnih izvora mononezasićenih masti, koje mogu da smanje nivo „lošeg“ <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/snizite-los-holesterol-u-krvi-lekovitim-napicima.html target=_blank<strongLDL holesterola</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/trigliceridi-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongtriglicerida</strong</a, a da istovremeno povećaju nivo „dobrog“ HDL holesterola. Osim toga, sadrži antioksidanse i flavonoide koji smanjuju upale i štite krvne sudove od oksidativnog stresa – važnog faktora u razvoju srčanih bolesti.<p dir=ltr<strong2. Kontrola šećera i prevencija dijabetesa</strong<p dir=ltrZahvaljujući niskom sadržaju ugljenih hidrata i visokom udelu zdravih masti i vlakana, makadamija ne izaziva nagle skokove šećera u krvi. To je čini pogodnom za osobe koje imaju dijabetes tipa 2 ili su u riziku od razvoja metaboličkog sindroma. Studije su pokazale da redovno konzumiranje orašastih plodova, uključujući i ovaj, može poboljšati glikemijsku kontrolu.<p dir=ltr<strong3. Pomoć pri regulaciji telesne težine</strong<p dir=ltrIako je visokokalorična, makadamija sadrži nutrijente koji pomažu u smanjenju apetita i produženju osećaja sitosti. Vlakna i proteini usporavaju varenje i pomažu da se duže osećate siti, dok omega-7 masna kiselina (palmitoleinska kiselina) podržava ubrzanje metabolizma masti i smanjuje njihovo skladištenje.<p dir=ltr<strong4. Zdravlje creva</strong<p dir=ltrMakadamija sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao prirodni probiotik – hrane korisne bakterije u crevima i pomažu u očuvanju zdrave mikroflore. Ova osobina može doprineti smanjenju crevnih upala i pomoći kod stanja poput sindroma iritabilnog creva, ulceroznog kolitisa i Kronove bolesti.<p dir=ltr<strong5. Jačanje kostiju</strong<p dir=ltrBogat sadržaj minerala kao što su kalcijum, magnezijum, fosfor i kalijum čini makadamiju odličnim saveznikom u očuvanju gustine i čvrstine kostiju. Ovi nutrijenti učestvuju u regeneraciji koštanog tkiva i sprečavanju osteoporoze, naročito kod starijih osoba.<p dir=ltr<strong6. Zdravlje kože i usporavanje starenja</strong<p dir=ltrVitamin E, posebno u obliku tokotrienola, ima snažno antioksidativno dejstvo i pomaže u zaštiti kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem i slobodnim radikalima. Skvalen, još jedan sastojak prisutan u makadamiji, doprinosi hidrataciji kože i očuvanju njene elastičnosti. Redovno unošenje makadamije može doprineti smanjenju bora i podstaći prirodni proces obnove kože.<p dir=ltr<strong7. Zdravlje mozga</strong<p dir=ltrAntioksidansi iz makadamije mogu pomoći u očuvanju moždanih funkcija i prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove. Iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima, laboratorijske studije ukazuju na to da tokotrienoli štite nervne ćelije od oksidativnih oštećenja.<br<br<h2 dir=ltrKako se konzumira makadamija?</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrMakadamija može da se konzumira sirova ili blago pečena (bez dodatnih ulja i soli), kao užina ili dodatak obrocima. Na tržištu je dostupna i u obliku brašna, mleka i ulja. Preporučena količina je jedna šaka dnevno, odnosno oko 28 grama (10–12 plodova).<p dir=ltrNajbolje je čuvati je u hermetički zatvorenoj posudi, na sobnoj temperaturi ili u frižideru kako bi što duže ostala sveža.<br<br<h2 dir=ltrKo bi trebalo da je izbegava?</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrIako se često preporučuje zbog svojih brojnih zdravstvenih benefita, makadamija nije pogodna za sve. Osobe koje su alergične na orašaste plodove, uključujući lešnike, bademe ili indijske orahe, treba da budu oprezne. Simptomi alergijske reakcije mogu uključivati osip, oticanje, otežano disanje i gastrointestinalne tegobe. U slučaju sumnje, obavezno se konsultujte sa lekarom.<p dir=ltrTakođe, zbog visoke kalorijske vrednosti, osobe koje prate unos kalorija radi mršavljenja treba da paze na količinu koju konzumiraju.<br<br<h2 dir=ltrZašto je makadamija skupa?</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrOna je među najskupljim orašastim plodovima na svetu, i to sa razlogom. Drvo makadamije sporo raste, a prvi plodovi se pojavljuju tek nakon nekoliko godina. Proces berbe i prerade je takođe složen – plod mora da sazri, opadne, zatim se suši i mehanički ljušti. Zbog visoke potražnje i ograničene ponude, njena cena ostaje visoka.<br<br<h2 dir=ltrKrajnji zaključak</h2<p dir=ltr<br<p dir=ltrAko ste se pitali šta je makadamija i makadamija za šta je dobra, odgovor je jasan – ovo je nutritivno bogat orašasti plod sa brojnim benefitima za zdravlje srca, kože, kostiju, creva i mozga. Makadamija orah može doprineti vašem zdravlju; uvrstite ga u izbalansiranu ishranu, ali kao i sa svim orašastim plodovima, važno je da budete umereni.

Makadamija – šta je i za šta je dobra?

spirulina<p dir=ltrSpirulina ili <emArthrospira platensis</em jedna je od najstarijih biljaka i uopšte najstarijih živih organizama na Zemlji, nastala pre oko 3,5 milijarde godina. Njom su se od tada hranili mnogi narodi u Americi, Aziji i Africi. Prema nekim istorijskim izvorima, stari Asteci su od nje pravili neku vrstu sušenih kolačića.<p dir=ltrUkoliko se do sada niste susretali sa ovom biljkom, najkraći odgovor na pitanje šta je spirulina bio bi da je reč o plavo-zelenoj algi, koja može da raste i u slanoj i u slatkoj vodi. Ona spada u vrstu cijanobakterija koje pripadaju familiji jednoćelijskih mikroba. Cijanobakterije predstavljaju grupu fotoautotrofnih fotosintetskih organizama koji imaju sposobnost da energiju proizvode iz sunčeve svetlosti putem fotosinteze.<p dir=ltrU prilog tome koliko su, kada je u pitanju spirulina, iskustva pozitivna, najbolje govori činjenica da je ova <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/alge-i-njihov-znacaj-u-ishrani.html target=_blank<strongalga</strong</a, zahvaljujući blagotvornom dejstvu na <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/kako-ojacati-imunitet-na-prirodan-nacin.html target=_blank<strongimunitet</strong</a i antiinflamatornim svojstvima, prešla dug put – od astečke apoteke, gde je korišćena za lečenje različitih bolesti i poboljšavanje izdržljivosti tokom dugotrajnih napora, pa sve do redovnog saputnika astronauta na putu u svemir.<p dir=ltrUpravo joj je činjenica da je proglašena za superhranu i da je, kao dodatak ishrani, uvrštena u svaku svemirsku misiju donela međunarodnu popularnost i vratila je u žižu interesovanja svih onih koji žele da poboljšaju svoje imunološke funkcije.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina?</h2<p dir=ltrPre nego što se pozabavimo time kako se pije spirulina, smatramo da je neophodno da se prvo osvrnemo na to zašto se pije spirulina. Činjenica da je, kao što smo pomenuli, prisutna u ljudskoj ishrani već nekoliko hiljada godina i da je tokom tog vremena bila, a i dalje jeste, popularna kao hrana ili dodatak ishrani, korisna i ljudima i životinjama, navodi na zaključak da je reč o biljci sa odličnim karakteristikama i blagotvornim efektima na one koji je konzumiraju.<p dir=ltrSpirulina sadrži velike količine mangana, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/u-kojoj-hrani-ima-magnezijuma-koja-je-njegova-uloga.html target=_blank<strongmagnezijuma</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-kalijuma-i-u-kojoj-hrani-ga-najvise-ima.html target=_blank<strongkalijuma</strong</a, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cink.html target=_blank<strongcink</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/selen-u-ishrani-i-simptomi-njegovog-nedostatka.html target=_blank<strongselen</strong</a i gvožđe. Spisak se tu ne završava, jer su tu i vitamini A, C i E, kao i skoro svi vitamini iz grupe B, zatim i brojni antioksidansi, poput zeaksantina i beta-karotena. Između 60 i 70 procenata spiruline čine belančevine, a u njoj su prisutne i sve esencijalne i neesencijalne masne kiseline. Takođe, izuzetno je bogata hlorofilom, koji pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, uravnotežava njegov pH i poboljšava krvnu sliku.<p dir=ltrIako spirulina ima mnogo blagotvornih efekata na organizam, činjenica da osetno smanjuje apetit, efikasno detoksikuje organizam, ubrzava metabolizam i pospešuje rad digestivnog trakta čini je savršenim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Zbog toga je veliki broj ljudi doživljava isključivo kao sredstvo za mršavljenje. Ipak, spirulina je mnogo više od toga, a samo neke od njenih prednosti za naše zdravlje su:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava pamćenje i koncentraciju, jer poboljšava protok krvi u mozak i pozitivno utiče na kognitivne funkcije.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPomaže u borbi sa anemijom, povećavajući sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i pojačavajući imunološki odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrIma odlična antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.</li<li dir=ltr<p dir=ltrSmanjuje rizik od raka, jer biljni pigment fikocijanin blokira rast ćelija raka, dok istovremeno poboljšava imuni odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjujući nivo <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/holesterol-za-pocetnike.html target=_blank<strongholesterola</strong</a u krvi i snižavajući nivo triglicerida.</li</ul<p dir=ltrSpirulinu možemo konzumirati u prahu ili u tabletama, a možemo je dodavati i jelima ili slatkišima, slično kao bilo koji drugi začin. Međutim, treba je dodavati tek nakon završene termičke obrade kako bi se sačuvala njena blagotvorna svojstva. Dok su tablete veoma praktične i lake za konzumaciju, spirulina u prahu se, zbog gorkog ukusa, često meša sa smutijima, sokovima ili jogurtima.<h2 dir=ltrKoliko dugo sme da se pije spirulina?</h2<p dir=ltrUkoliko imamo neke nedoumice o tome koliko dugo sme da se pije spirulina, dovoljno je imati na umu da je mogu bez ikakve bojazni koristiti i osobe iz osetljivih grupa, kao što su deca ili starije osobe. To uglavnom nije slučaj kada su u pitanju drugi vidovi suplementacije, pa iz toga proizilazi da razloga za zabrinutost nema.<p dir=ltrNaravno, kao i kod bilo kojih drugih dodataka ishrani, ključ je u umerenosti i praćenju preporuka lekara ili nutricioniste. Smatra se da konzumiranje do 10 grama spiruline dnevno, tokom perioda od šest meseci, neće dovesti do neželjenih reakcija, kontraindikacija ili bilo kakvih nuspojava.<p dir=ltrŠto se tiče dugoročne konzumacije, iako ne postoji precizan odgovor na pitanje koliko dugo sme da se pije spirulina, jer još uvek nema dovoljan broj istraživanja koja pokrivaju njenu dugoročnu upotrebu, prema dosadašnjim saznanjima smatra se da bi za poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja i jačanje imuniteta količina od jednog do pet grama dnevno trebalo da bude sasvim dovoljna i neškodljiva.<p dir=ltrTakođe, postoji i pristup koji u poslednje vreme zagovara veliki broj nutricionista – spirulina se pije u ciklusima, tako da se konzumira tri meseca, nakon čega sledi mesec dana pauze.<p dir=ltrSpirulina nikako nije dobar izbor za osobe koje su osetljive ili alergične na jod, jer ga sadrži u velikim količinama, kao ni za osobe koje pate od multiple skleroze ili lupusa.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina u tabletama?</h2<p dir=ltrPreporučena dnevna doza spiruline u tabletama za odrasle osobe bez zdravstvenih problema obično iznosi 4 do 6 tableta od 500 mg, što odgovara ukupnoj količini od 2 do 3 grama dnevno. Tablete se mogu uzimati tokom obroka ili između obroka, uz 150 do 250 ml vode ili soka. Važno je poslednju dozu uzeti najmanje 4 sata pre spavanja kako bi se izbegli eventualni poremećaji sna.<p dir=ltrPre početka korišćenja spiruline, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Takođe, trudnice i dojilje trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja spiruline.<h2 dir=ltrKakva su iskustva sa spirulinom u tabletama?</h2<p dir=ltrČesto se dešava da nakon što se malo bolje upoznamo sa ovom superhranom i različitim vidovima kozumacije zapitamo kakva su, kada su u pitanju spirulina tablete, iskustva drugih korisnika. Po ocenama i komentarima sa kojim smo do sada imali prilike da se susretnemo, veliki simpatije pokupile su kod ženske populacije, koje ih smatraju izuzetno blagotvornim tokom menstruacije, kao i u menopauzi. Takođe je i veliki broj osoba oba pola koje ističu da konzumranje tableta pre jela uspešno pomaže kod tegoba sa opstipacijom, dok im tableta rano ujutru uspešno podiže energiju i daje elan.

Kakva su iskustva sa spirulinom?

ispijanje kafe<p dir=ltrPitanje iz naslova nešto je što ćemo u nekom trenutku verovatno začuti – bilo prilikom ispijanja ovog napitka tokom opuštanja sa prijateljima, bilo tokom one jutarnje rutinske kafe na poslu. Uglavnom se pitamo da li je kafa zdrava kada se neko previše upusti u objašnjavanje ličnog rituala pripreme i konzumacije, kada detaljno opisuje kako na njega kafa deluje ili jednostavno kada u trenutku ostanemo bez teme za razgovor.<p dir=ltrPošto slobodno možemo pretpostaviti da većina onih koji čitaju ove redove to čini uz šoljicu kafe koju drži u rukama, iako je već sam miris tople i sveže kafe, koji se polako uvlači u nozdrve, najjači argument, napravićemo izuzetak i odmah nagovestiti zaključak.<p dir=ltrSlobodno i bez griže savesti možemo nastaviti da uživamo u šoljici omiljenog napitka, jer, iako je većina studija o kafi bila više posmatračkog tipa, smatra se da je najveći deo negativnih efekata povezanih sa konzumacijom kafe uglavnom uslovljen preosetljivošću na kofein, već postojećim stanjem organizma ili vremenom i količinama u kojima je unosimo.<h2Kakvu kafu pijete?</h2<p dir=ltrPored sigurnog mesta na našem stolu, kafa ima i svoj praznik, jer se od 2015. godine u Milanu, svakog prvog oktobra, obeležava praznik ljubitelja i proizvođača kafe. Praznik je ustanovljen pod pokroviteljstvom Međunarodne organizacije za kafu i od tada je uzeo maha širom planete, pa je postalo uobičajeno da na taj dan kafeterije i promoteri velikih brendova dele besplatne kafe i promovišu nove linije proizvoda.<p dir=ltrPostoji nekoliko načina da se ovaj napitak pripremi, i u skladu sa tim u našoj šoljici može se naći domaća/turska kafa, espreso kafa, instant kafa, moka kafa, filter kafa ili francuska kafa (francuska presa), svaka sa svojim osobenim, izraženim i lako prepoznatljivim ukusom. O tome kolika je potražnja za kafom i u kojim količinama je ljudi piju, najbolje svedoči podatak da se širom sveta svake godine proizvede oko sedam miliona tona kafe i da su brojke u stalnom porastu.<p dir=ltrOsim načina pripreme, razlike su veoma izražene i po pitanju vremena i mesta na kojima se kafa pije. Tako ćemo mi rado otići na kapućino posle posla ili popiti kratku kafu sa mlekom nakon jela, dok će Italijani sa ispijanjem kafe sa mlekom prestati već u podne i nikako je neće piti nakon obroka.<h2 dir=ltrKoliko je kafa zdrava?</h2<p dir=ltrKafu uglavnom vezujemo za kofein, i većina rasprava o tome da li je kafa zdrava tiče se upravo njega, dok se pritom zanemaruju hranljive materije i antioksidansi kojima je ona veoma bogata. Ipak, da krenemo redom – od njenog glavnog sastojka, kofeina, koji predstavlja stimulans podstiče moždane aktivnosti i oslobađanje norepinefrina i dopamina, smanjujući time umor, dok kratkoročno poboljšava kognitivne funkcije i istovremeno ubrzava metabolizam.<p dir=ltrOsim kofeina, u kafi se nalaze <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-vitamina-u-organizmu-simptomi.html target=_blank<strongvitamini</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/minerali-za-jaku-kosu-i-nokte.html target=_blank<strongminerali</strong</a i antioksidansi, koje ovim putem unosimo u većoj meri nego što bi to bio slučaj iz povrća ili voća. Po svom sastavu, ona bi trebalo da se nalazi na dnu spiska namirnica koje bi čovek trebalo da izbegava – ako joj je uopšte i mesto na njemu. U kafi se, između ostalog, nalaze vitamin B1, riboflavin (vitamin B2), vitamin B3 (niacin), kalijum, mangan, fosfor, magnezijum, vitamin B5 i razna fenolna jedinjenja.<p dir=ltrSudeći po rezultatima više nezavisnih evropskih istraživanja, konzumiranje dve do tri šoljice espresa dnevno prepolovljava verovatnoću za dobijanje raka prostate, dok se rizik od nastanka raka jetre, jednjaka ili usne duplje smanjuje za petinu. Kada su u pitanju Parkinsonova i Alchajmerova bolest, koje spadaju u glavne uzroke demencije i smatraju se najčešćim neurodegenerativnim oboljenjima, kafa može igrati dvostruku ulogu. Kofein će, s jedne strane, značajno smanjiti šanse da do razvoja bolesti uopšte dođe, a ako je bolest već prisutna, pomoći će osobama obolelim od Parkinsonove bolesti da uspešnije kontrolišu svoje pokrete.<p dir=ltrIako se, kao što smo pomenuli, u većini slučajeva radi o opservacionim istraživanjima, ne može se zanemariti velika količina podataka i rezultati koji se u najvećoj meri podudaraju, kao ni spisak oboljenja protiv kojih ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno može imati preventivnu ulogu. Na tom spisku nalaze se, između ostalog:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongDijabetes tipa 2</strong,</a kod kojeg se sa svakom dodatnom šoljicom kafe (imajući u vidu umerenu dnevnu rutinu) rizik postepeno smanjuje.</li<li dir=ltr<p dir=ltrCiroza jetre, kao i masna jetra, gde jedna šoljica kafe dnevno smanjuje rizik od oboljevanja za petinu, dok se pri konzumaciji tri do četiri šoljice dnevno rizik može prepoloviti.</li<li dir=ltr<p dir=ltrKardiovaskularne bolesti, kod kojih tri do četiri šoljice kafe dnevno mogu za 20 procenata umanjiti šansu od smrtnog ishoda usled bolesti srca.</li</ul<h2 dir=ltrKada je najbolje piti kafu?</h2<p dir=ltrDoba dana tokom kojeg pijemo kafu može uticati na to koliko pozitivan efekat će ona imati na naš organizam, a ovde je poseban naglasak na kortizolu – hormonu koji utiče na stres i pojačanu aktivnost. Koliko god da nam jutarnja kafa prija, zapravo je ono što osećamo posledica nivoa kortizola, koji je zahvaljujući normalnom bioritmu u tom periodu najviši. Budnost koju osećamo dolazi iz sasvim drugog izvora, a da toga nismo ni svesni dok zamišljeno gledamo u šoljicu pred sobom.<p dir=ltrPeriod u kojem bi imalo više smisla piti kafu bio bi između 9 i 11 sati, kada je nivo kortizola u organizmu niži i kada ona zaista može da nas razbudi. Druga kafa, uzimajući u obzir iste faktore, trebalo bi da usledi u periodu između 14 i 17 sati.<h2 dir=ltrNegativna strana ispijanja kafe</h2<p dir=ltrUz rizik da delujemo pristrasno, moramo istaći da se većina negativnih strana redovnog ispijanja kafe ne može posmatrati odvojeno od genetskih predispozicija osobe, opšteg zdravstvenog stanja, navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti, kao i načina života.<h2 dir=ltrDa li kafa podiže pritisak?</h2<p dir=ltrJedno od najčešćih pitanja u vezi s tim jeste da li kafa podiže pritisak. Iako su mišljenja o tome podeljena, činjenica je da će osobe koje su preosetljive na kofein ili kafu konzumiraju u preteranim količinama sigurno osetiti neku vrstu nelagode tog tipa.<p dir=ltrUkoliko kafu konzumiramo u umerenim količinama, ne dodajemo previše šećera i ne pijemo je na prazan stomak, većina onih koji nemaju druge zdravstvene tegobe ne bi trebalo da oseća ništa osim bogatog i zaokruženog ukusa kafe.<p<br<p<br

Da li je kafa zdrava?

voce i zitarice<p dir=ltrSasvim je jasno da tvrdnja iz naslova kod većine čitalaca izaziva sumnju i nevericu, i da će čitanju pristupiti sa velikim predubeđenjem, spremni da je diskredituju ili makar ukažu na nedoslednosti ili manjkavosti pristupa. Sve to ne bi trebalo da nas čudi, jer smo se svi makar jednom u životu, kada je trebalo da smršamo ili se podvrgnemo detoksikaciji organizma, našli u sitaciji da moramo da slatkiše potpuno eleminišemo iz ishrane, uglavnom su oni bili prva stvar koje smo morali da se rešimo i uglavnom se na njihovom ukidanju najviše insistriralo. <p dir=ltrIpak, uprkos mnogim zabludama o šećeru, koje su se ili prenosile s kolena na koleno, ili smo ih jednostavno prihvatili bez mnogo preispitivanja, slatkiši ne moraju biti štetni po naše zdravlje ili liniju, u njima je zaista moguće bezbrižno uživati, čak i svakodnevno, bez ikakve griže savesti. Zdravi slatkiši nisu oksimoron, jer ono što slatku hranu inače čini nezdravom jesu štetni sastojci koji se uglavnom i najčešće nalaze u industrijski proizvedenim slatkišima. <p dir=ltrOsim toga što su prisutni, štetni sastojci, poput rafinisanog šećera ili štetnih masti, su kod običnih ili klasičnih slatkiša zastupljeni u mnogo većoj meri, u odnosu na one sastojke koji zapravo prijaju našem organizmu.<h2 dir=ltrKako se zdrav slatkiš razlikuje od običnog</h2<p dir=ltrRazlog zbog kog toliko volimo slatku hranu je posledica evolucije, jer je činjenica da je hrana slatka našim precima ,koji su tek napustili svoje pećine, bila jasan znak da je bezbedna za konzumaciju, pa tako naši mozgovi i dalje umeju da nas obmanu i pošalju signal da su slatkiši dobri za nas i da bismo obavezno morali da pojedemo onaj koji upravo u tom trenutku gledamo. Koliko god da je kozumacija konvencionalnih slatkiša štetna po naše zdravlje, jer može da nas povede putem gojaznosti ili da bude okidač za mnoge zdravstvene probleme, poteškoće i medicinska stanja, potpupuno ukidanje slatkiša u ishrani takođe predstavlja zdravstveni rizik. Kao što smo se najverovatnije u nekom trenutku u životu i sami uverili, odricanje od slatkog može podneti samo tokom određenog kraćeg i ograničenog perioda. Onog trenutka kada više ne možemo da izdržimo i kada više ne možemo da se uzdržimo, neizbežno ćemo ih jesti u mnogo većim količinama nego što bi to inače bio slučaj, i od svoje dijete ili planiranog režima ishrane napraviti jo-jo efekat koji nas može vratiti do stanja koje je još gore nego ono od kog smo krenuli. <p dir=ltr<emŠećer ja zapravo gorivo za naš organizam i potreban mu je kako bi mogao da normalno funkcioniše, a jedna od glavnih zabluda je da ga treba izbegavati po svaku cenu.</em <emOno što je neophodno da bismo napravili zdrave poslastice nije potpuno ukidanje šećera u njima, i veoma je bitno istaći da kada kažemo da su u pitaju zdravi slatkiši bez sećera, tu mislimo na industrijski, rafinisani šećer, koji se uglavnom naknadno dodaje slatkišima , kako bi se njihov ukus učinio još lepšim i primamljivijim za naša nepca.</em<p dir=ltrTaj šećer je drugačiji od onog koji se inače prirodno može naći u namirnicama poput voća i mleka, i koji je uvek prisutan u ’’društvu’’ hranljivih materija, minerala i vitamina, čiji je zadatak da ublaže negativne efekte koje bi šećer mogao da ima na organizam. Voće je, na primer, bogato vlaknima koja utiču na znatno sporiju apsorpciju šećera, dok hrana koja sadrži prirodni šećer u sebi ima manju ukupnu količinu šećera. Zaključak koji se nekako sam nameće je da kad god nam se prijedu zdravi slatkiši koji ne goje, nema razloga da brinemo o sastojcima u kojima se šećer prirodno nalazi, poput voća i mleka i mlečnih proizvoda, i možemo ih slobodno jesti bez griže savesti. Ono čega bismo trebali da se ’’pazimo’’ su slatki sokovi, posebno oni gazirani, energetska pića, pakovana hrana produženog roka trajanja i na oko primamljivi gotovi deserti puni rafinisanog šećera. <h2 dir=ltrSlatkiši bez šećera i niskokalorični slatkiši</h2<p dir=ltrPrijatnu i lepu slatkoću ukusa, kada se pripremaju zdrave poslastice, moguće je postići i prirodnim zaslađivačima, a među najdostupnije i najčešće upotrebljavane spadaju agavin i javorov sirup. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/agavin-sirup.html target=_blank<strongAgavin sirup</strong</a je mnogo slađi od šećera a po teksturi podseća na med, stim što je izrazito ređi od njega, što ga čini idelanim sastojkom torti i kolača, dodatka sladoledima i prelivom za palačinke i sladolede. <strongJavorov sirup</strong je takođe odličan za kombinovanje u receptima za kolače i torte, dok je tokom poslednje dve decenije stekao i veliku popularnost u veganskim i vegetarijanskim kuhinjama, kao i u svim drugim koje insistiraju na upotrebi prirodnih zaslađivača. <p dir=ltrKada su pitanju zdravi slatkiši bez šećera i recepti za njihovu pripremu, možemo se složiti da postoji veliki broj kombinacija i varijacija na te kombinacije i da su mogućnosti, ako ne neograničene, onda samo omeđene našom kreativnošću i dostupnošću sastojaka. Podsetimo se stoga koji su sastojci, pored pomenutih sirupa, najbolji izbor kada želimo da pripremimo zdrav slatkiš. <p dir=ltr<strongCrna čokolada</strong je odličan izbor jer bogata vlaknima i mineralima, sadrži velike količine kakaoa koji blagotvorno utiče na krvni pritisak i dozvoljen je čak i osobama koje pate od insulinske rezistencije, a odlično se kombinuje sa skoro svim vrstama voća, kao i sa koštunjavim plodovima poput indijskih oraha i badema. <p dir=ltr<strongVoće</strong smo već ’’obradili’’ u tekstu, s tim što ovde želimo da istaknemo da niskokalorični slatkiši sa voćem mogu da predstavljaju odličnu alternativu poslasticma koje su bogate mastima i suvišnim kalorijama, a da jednako uspešno zadovolje našu potrebu za slatkim. Biljna jedinjenja i vlakna koje voće sadži, osim što, kao što smo pomenuli, pomažu da šećer bude apsorbovan, povoljno utiču i na zdravlje čitavog organizma, a ukoliko želimo da dodatno smanjim unos čak i takvog šećera, onda su pravi izbor breskve, pomorandže, kivi, jagode, ribizle i avokado. <p dir=ltr<strongUrme</strong, iako su takođe voće, zaslužuju posebnu pažnju, jer osim što su veoma slatke i mogu zadovoljiti potrebu za slatkim, su i izrazito hranljive. Čak i sušene urme predstavljaju dobar izvor različitih korisnih biljnih jedinjenja, vlakana, gvožđa i kalijuma. Odlične su za pripremu sirovih slatiša koji se veoma jednostavno i brzo prave, a ukoliko ih pomešamo sa bademimam ili lešnicima, možemo dobiti veoma ukusan, hrskav i zdrav slatkiš.

Zdravi slatkiši koji ne goje zaista postoje

Principi zdrave ishrane

Psilijum - blagotvorna biljka za naš organizam!

psilijum biljka<h2Za šta se koristi?</h2<p<br<pPsilijum je istaknut po svojoj sposobnosti da <strongu</strong<strongnapredi proces varenja</strong. Njegova vlaknasta struktura čini ga idealnim sredstvom za regulaciju probave. Osim toga, ovo biljno vlakno često se koristi kao pomoć pri mršavljenju, pojačavajući osećaj sitosti i podržavajući dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Takođe, mnogi ga preporučuju kao efikasno sredstvo za rešavanje problema sa zatvorom.<h2Gde se može kupiti Psilijum?</h2<p<br<pPsylijum se može kupiti na različitim mestima, a u nastavku navodimo nekoliko primera:<ul<li<strongProdavnice Zdrave Hrane:</strong</li</ul<pSpecijalizovane prodavnice zdrave hrane često nude psilijum u različitim oblicima, uključujući prah, ljuspice i tablete. Ove prodavnice često imaju širok asortiman prirodnih i organskih proizvoda.<ul<li<strongDrogerije</strong:</li</ul<pVelike drogerijski lance, kao što je <strongDM</strong i slični, obično imaju određeni izbor suplemenata, uključujući i psilijum. Ovi proizvodi mogu biti dostupni u različitim pakovanjima, gramažama i oblicima.<ul<li<strongApoteke</strong:</li</ul<pApoteke su još jedno mesto gde možete pronaći psilijum. Farmaceuti u apotekama često mogu pružiti korisne informacije o doziranju i pravilnoj upotrebi.<ul<li<strongOnline Prodavnice</strong:</li</ul<pInternet je takođe odlično mesto za kupovinu psilijuma. Mnoge online prodavnice zdrave hrane i prodavci suplemenata nude širok izbor proizvoda, često uz detaljne opise i recenzije korisnika.<ul<li<strongSupermarketi</strong:</li</ul<pU nekim većim supermarketima ili marketima sa odeljenjem zdrave hrane, takođe možete pronaći psilijum, posebno u obliku praha ili ljuspica.<p<emMožda vas zanima naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/korijander-upotreba-lekovitost-iskustva.html style= target=_blankkorijanderu</a.</em<h2Kako se koristi psilijum?</h2<p<br<pPsilijum se često koristi kao dodatak ishrani, a najčešće se uzima sa vodom. Kada dođe u dodir s tečnošću, stvara gelu sličnu supstancu koja pomaže u regulaciji varenja i održava zdravu probavu.<h2U koju hranu ga možete stavljati?</h2<p<br<pOsim konzumiranja sa vodom, psilijum se lako može integrisati u različite vrste hrane. Dodavanje psilijuma u hleb može značajno povećati njegov sadržaj vlakana. Takođe, ovo vlakno može se koristiti kao dodatak jogurtu, smoothie-ju ili drugim napicima, čime se poboljšava nutritivna vrednost obroka.<h2Kako se kreće njegova cena?</h2<p<br<pCena psilijuma u Srbiji varira u zavisnosti od brenda i pakovanja. <strongProsečna cena za 100 grama psilijuma kreće se u rasponu od 300 do 500 dinara</strong.<h2Iskustva konzumenata o uzimanju psilijuma</h2<p<br<pIskustva korisnika psilijuma su veoma pozitivna. Mnogi izveštavaju o značajnom poboljšanju probave, dugotrajnom osećaju sitosti i efikasnom rešavanju problema sa zatvorom, što dodatno potvrđuje vrednost ovog prirodnog suplementa.<p<emPročitajte naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/aloe-vera-kraljica-medju-lekovitim-biljkama-i-eliksir-mladosti-i-lepote.html style= target=_blankaloa veri</a. </em<h2U kom obliku se može kupiti?</h2<p<br<pPsilijum se može kupiti u nekoliko različitih oblika, prilagođenih individualnim preferencama i potrebama konzumenata. Evo najčešćih oblika u kojima je psilijum dostupan:<ul<li<strongPrah od Psilijuma</strong:</li</ul<pPsilijum prah je jedan od najčešćih oblika u kojem se ova biljka može nabaviti. Prah je izrađen od sitno mlevenih semenki psilijuma i često se koristi dodatak ishrani. Korisnici obično rastvaraju prah u vodi ili drugim tečnostima pre konzumiranja.<p<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/psilijum-u-prahu---2aeb159d9706a2ef0d405692739680f10f79698d.jpeg style=width: 265px; height: 181.967px; alt=psilijum u prahu<ul<li<strongLjuspice od Psilijuma</strong:</li</ul<pLjuspice su još jedan popularan oblik psilijuma. Ove ljuspice su ljuske koje prekrivaju seme biljke i bogate su vlaknima. Ljuspice se često dodaju u vodu, jogurt, ili druge napitke, a mogu se koristiti i u pripremi hrane.<ul<li<strongTablete od Psilijuma</strong:</li</ul<pTablete predstavljaju praktičan oblik psilijuma, posebno za one koji preferiraju precizne doze ili jednostavno žele izbeći karakterističan ukus koji može pratiti konzumiranje praha ili ljuspica. Tablete su obično lako prenosive i praktične za svakodnevnu upotrebu.<pOdabir oblika psilijuma zavisiće od ličnih preferencija, potreba i udobnosti svakog pojedinca. Bez obzira na oblik, važno je pridržavati se preporučenih doza i pratiti uputstva proizvođača kako bi se postigli optimalni rezultati.<h2Zamene za Psilijum</h2<p<br<pUkoliko iz nekog razloga ne želite koristiti psilijum, postoje alternative koje takođe pružaju značajne količine vlakana i podršku digestivnom sistemu. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/laneno-seme-kao-lek.html style= target=_blankLaneno seme</a, chia seme ili druga biljna vlakna mogu poslužiti kao efikasne zamene.<h2Da li njega mogu uzimati deca?</h2<pUglavnom, psilijum se smatra sigurnim za upotrebu kod dece. Međutim, preporučuje se da se pre početka davanja psilijuma deci konsultujete sa pedijatrom kako biste osigurali pravilnu dozu prilagođenu uzrastu deteta.<p<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<strongSa ovim konkretnim informacijama, psilijum se izdvaja kao snažan prirodni saveznik za očuvanje zdravlja i poboljšanje opšte dobrobiti. Bez obzira na vaš cilj - bilo da želite </strong<a href=https://www.imlek.rs/blog/koliko-traje-varenje-hrane target=_blank<strongregulisati varenje</strong</a<strong, kontrolisati telesnu težinu ili unaprediti opšte zdravlje - psilijum predstavlja vredan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani.</strong<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;Pratite naš <a href=https://www.zdravisimo.com/ style= target=_blankportal o zdravlju Zdravisimo</a. <p<br<p<br

Šta je Psilijum?Psilijum, poznat i kao Plantago ovata, je biljka čija se istorija proteže kroz mnogo godina zbog njenih raznovrsnih zdravstvenih benefita. Ova višegodišnja biljka pripada porodici Plantaginaceae i raste širom sveta, a posebno se izdvaja po svojim mikroskopskim semenkama koje su izuzetno bogate vlakni...
Detaljnije

crvene rotkvice na stolu<h2 dir=ltrČime je bogata rotkvica?</h2<p<br<p dir=ltrRotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.<p dir=ltrRotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.<p dir=ltr<emMožda vas zanima i šta je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sta-je-prolaktin-i-zasto-je-vazan.html target=_blankprolaktin</a.</em<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dijabetes</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html style= target=_blankdijabetesa</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.<p dir=ltrPored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.<p dir=ltrTakođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.<p dir=ltrUkratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice u trudnoći</h3</li</ul<p dir=ltrZanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. <p dir=ltrMeđutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dojenje</h3</li</ul<p dir=ltrKada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.<p dir=ltrMeđutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.<p dir=ltrU nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice za mršavljenje</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.<p dir=ltrHidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.<h2 dir=ltrEvo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</h2<p<br<p dir=ltr<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.<p dir=ltr<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.<p dir=ltr<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.<h2 dir=ltrDa zaključimo…</h2<p dir=ltrRotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zasto-su-obrok-salate-odlicne-za-vase-zdravlje.html style= target=_blank<strongobrok salate</strong</a<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Tempeh prženi 200g Genie

Tempeh prženi 200g Genie

Proizvod dobijen fermentacijo...

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Jedinstvenog ukusa koji podse...

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšen...

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Domaća pamet, svetski kvalite...

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Palenta se dobija od kukuruza...

Pratite nas

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

Puter od indijskog oraha

Puter od indijskog oraha

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

nutritivni kvasac

Nutritivni kvasac 200g

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki puter 99,5% 360g

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS