Trčanjem do boljeg raspoloženja

Trčanjem do boljeg raspoloženja

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Hrana koja popravlja raspoloženje

Hrana koja popravlja raspoloženje

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Brazilski orah

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Protein kokosa (20%) 500g

Protein kokosa (20%) 500g

BR060

Brašno heljda integralno BioHeljda

Vegge line parizer povrće 200g

Vegge line parizer povrće 200g

Najnoviji članci

Kakva su iskustva sa spirulinom?

spirulina<p dir=ltrSpirulina ili <emArthrospira platensis</em jedna je od najstarijih biljaka i uopšte najstarijih živih organizama na Zemlji, nastala pre oko 3,5 milijarde godina. Njom su se od tada hranili mnogi narodi u Americi, Aziji i Africi. Prema nekim istorijskim izvorima, stari Asteci su od nje pravili neku vrstu sušenih kolačića.<p dir=ltrUkoliko se do sada niste susretali sa ovom biljkom, najkraći odgovor na pitanje šta je spirulina bio bi da je reč o plavo-zelenoj algi, koja može da raste i u slanoj i u slatkoj vodi. Ona spada u vrstu cijanobakterija koje pripadaju familiji jednoćelijskih mikroba. Cijanobakterije predstavljaju grupu fotoautotrofnih fotosintetskih organizama koji imaju sposobnost da energiju proizvode iz sunčeve svetlosti putem fotosinteze.<p dir=ltrU prilog tome koliko su, kada je u pitanju spirulina, iskustva pozitivna, najbolje govori činjenica da je ova <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/alge-i-njihov-znacaj-u-ishrani.html target=_blank<strongalga</strong</a, zahvaljujući blagotvornom dejstvu na <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/kako-ojacati-imunitet-na-prirodan-nacin.html target=_blank<strongimunitet</strong</a i antiinflamatornim svojstvima, prešla dug put – od astečke apoteke, gde je korišćena za lečenje različitih bolesti i poboljšavanje izdržljivosti tokom dugotrajnih napora, pa sve do redovnog saputnika astronauta na putu u svemir.<p dir=ltrUpravo joj je činjenica da je proglašena za superhranu i da je, kao dodatak ishrani, uvrštena u svaku svemirsku misiju donela međunarodnu popularnost i vratila je u žižu interesovanja svih onih koji žele da poboljšaju svoje imunološke funkcije.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina?</h2<p dir=ltrPre nego što se pozabavimo time kako se pije spirulina, smatramo da je neophodno da se prvo osvrnemo na to zašto se pije spirulina. Činjenica da je, kao što smo pomenuli, prisutna u ljudskoj ishrani već nekoliko hiljada godina i da je tokom tog vremena bila, a i dalje jeste, popularna kao hrana ili dodatak ishrani, korisna i ljudima i životinjama, navodi na zaključak da je reč o biljci sa odličnim karakteristikama i blagotvornim efektima na one koji je konzumiraju.<p dir=ltrSpirulina sadrži velike količine mangana, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/u-kojoj-hrani-ima-magnezijuma-koja-je-njegova-uloga.html target=_blank<strongmagnezijuma</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-kalijuma-i-u-kojoj-hrani-ga-najvise-ima.html target=_blank<strongkalijuma</strong</a, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cink.html target=_blank<strongcink</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/selen-u-ishrani-i-simptomi-njegovog-nedostatka.html target=_blank<strongselen</strong</a i gvožđe. Spisak se tu ne završava, jer su tu i vitamini A, C i E, kao i skoro svi vitamini iz grupe B, zatim i brojni antioksidansi, poput zeaksantina i beta-karotena. Između 60 i 70 procenata spiruline čine belančevine, a u njoj su prisutne i sve esencijalne i neesencijalne masne kiseline. Takođe, izuzetno je bogata hlorofilom, koji pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, uravnotežava njegov pH i poboljšava krvnu sliku.<p dir=ltrIako spirulina ima mnogo blagotvornih efekata na organizam, činjenica da osetno smanjuje apetit, efikasno detoksikuje organizam, ubrzava metabolizam i pospešuje rad digestivnog trakta čini je savršenim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Zbog toga je veliki broj ljudi doživljava isključivo kao sredstvo za mršavljenje. Ipak, spirulina je mnogo više od toga, a samo neke od njenih prednosti za naše zdravlje su:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava pamćenje i koncentraciju, jer poboljšava protok krvi u mozak i pozitivno utiče na kognitivne funkcije.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPomaže u borbi sa anemijom, povećavajući sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i pojačavajući imunološki odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrIma odlična antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.</li<li dir=ltr<p dir=ltrSmanjuje rizik od raka, jer biljni pigment fikocijanin blokira rast ćelija raka, dok istovremeno poboljšava imuni odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjujući nivo <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/holesterol-za-pocetnike.html target=_blank<strongholesterola</strong</a u krvi i snižavajući nivo triglicerida.</li</ul<p dir=ltrSpirulinu možemo konzumirati u prahu ili u tabletama, a možemo je dodavati i jelima ili slatkišima, slično kao bilo koji drugi začin. Međutim, treba je dodavati tek nakon završene termičke obrade kako bi se sačuvala njena blagotvorna svojstva. Dok su tablete veoma praktične i lake za konzumaciju, spirulina u prahu se, zbog gorkog ukusa, često meša sa smutijima, sokovima ili jogurtima.<h2 dir=ltrKoliko dugo sme da se pije spirulina?</h2<p dir=ltrUkoliko imamo neke nedoumice o tome koliko dugo sme da se pije spirulina, dovoljno je imati na umu da je mogu bez ikakve bojazni koristiti i osobe iz osetljivih grupa, kao što su deca ili starije osobe. To uglavnom nije slučaj kada su u pitanju drugi vidovi suplementacije, pa iz toga proizilazi da razloga za zabrinutost nema.<p dir=ltrNaravno, kao i kod bilo kojih drugih dodataka ishrani, ključ je u umerenosti i praćenju preporuka lekara ili nutricioniste. Smatra se da konzumiranje do 10 grama spiruline dnevno, tokom perioda od šest meseci, neće dovesti do neželjenih reakcija, kontraindikacija ili bilo kakvih nuspojava.<p dir=ltrŠto se tiče dugoročne konzumacije, iako ne postoji precizan odgovor na pitanje koliko dugo sme da se pije spirulina, jer još uvek nema dovoljan broj istraživanja koja pokrivaju njenu dugoročnu upotrebu, prema dosadašnjim saznanjima smatra se da bi za poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja i jačanje imuniteta količina od jednog do pet grama dnevno trebalo da bude sasvim dovoljna i neškodljiva.<p dir=ltrTakođe, postoji i pristup koji u poslednje vreme zagovara veliki broj nutricionista – spirulina se pije u ciklusima, tako da se konzumira tri meseca, nakon čega sledi mesec dana pauze.<p dir=ltrSpirulina nikako nije dobar izbor za osobe koje su osetljive ili alergične na jod, jer ga sadrži u velikim količinama, kao ni za osobe koje pate od multiple skleroze ili lupusa.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina u tabletama?</h2<p dir=ltrPreporučena dnevna doza spiruline u tabletama za odrasle osobe bez zdravstvenih problema obično iznosi 4 do 6 tableta od 500 mg, što odgovara ukupnoj količini od 2 do 3 grama dnevno. Tablete se mogu uzimati tokom obroka ili između obroka, uz 150 do 250 ml vode ili soka. Važno je poslednju dozu uzeti najmanje 4 sata pre spavanja kako bi se izbegli eventualni poremećaji sna.<p dir=ltrPre početka korišćenja spiruline, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Takođe, trudnice i dojilje trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja spiruline.<h2 dir=ltrKakva su iskustva sa spirulinom u tabletama?</h2<p dir=ltrČesto se dešava da nakon što se malo bolje upoznamo sa ovom superhranom i različitim vidovima kozumacije zapitamo kakva su, kada su u pitanju spirulina tablete, iskustva drugih korisnika. Po ocenama i komentarima sa kojim smo do sada imali prilike da se susretnemo, veliki simpatije pokupile su kod ženske populacije, koje ih smatraju izuzetno blagotvornim tokom menstruacije, kao i u menopauzi. Takođe je i veliki broj osoba oba pola koje ističu da konzumranje tableta pre jela uspešno pomaže kod tegoba sa opstipacijom, dok im tableta rano ujutru uspešno podiže energiju i daje elan.

Spirulina ili Arthrospira platensis jedna je od najstarijih biljaka i uopšte najstarijih živih organizama na Zemlji, nastala pre oko 3,5 milijarde godina. Njom su se od tada hranili mnogi narodi u Americi, Aziji i Africi. Prema nekim istorijskim izvorima, stari Asteci su od nje pravili neku vrstu sušenih kolačića.Ukoliko se do sa...
Detaljnije

ispijanje kafe<p dir=ltrPitanje iz naslova nešto je što ćemo u nekom trenutku verovatno začuti – bilo prilikom ispijanja ovog napitka tokom opuštanja sa prijateljima, bilo tokom one jutarnje rutinske kafe na poslu. Uglavnom se pitamo da li je kafa zdrava kada se neko previše upusti u objašnjavanje ličnog rituala pripreme i konzumacije, kada detaljno opisuje kako na njega kafa deluje ili jednostavno kada u trenutku ostanemo bez teme za razgovor.<p dir=ltrPošto slobodno možemo pretpostaviti da većina onih koji čitaju ove redove to čini uz šoljicu kafe koju drži u rukama, iako je već sam miris tople i sveže kafe, koji se polako uvlači u nozdrve, najjači argument, napravićemo izuzetak i odmah nagovestiti zaključak.<p dir=ltrSlobodno i bez griže savesti možemo nastaviti da uživamo u šoljici omiljenog napitka, jer, iako je većina studija o kafi bila više posmatračkog tipa, smatra se da je najveći deo negativnih efekata povezanih sa konzumacijom kafe uglavnom uslovljen preosetljivošću na kofein, već postojećim stanjem organizma ili vremenom i količinama u kojima je unosimo.<h2Kakvu kafu pijete?</h2<p dir=ltrPored sigurnog mesta na našem stolu, kafa ima i svoj praznik, jer se od 2015. godine u Milanu, svakog prvog oktobra, obeležava praznik ljubitelja i proizvođača kafe. Praznik je ustanovljen pod pokroviteljstvom Međunarodne organizacije za kafu i od tada je uzeo maha širom planete, pa je postalo uobičajeno da na taj dan kafeterije i promoteri velikih brendova dele besplatne kafe i promovišu nove linije proizvoda.<p dir=ltrPostoji nekoliko načina da se ovaj napitak pripremi, i u skladu sa tim u našoj šoljici može se naći domaća/turska kafa, espreso kafa, instant kafa, moka kafa, filter kafa ili francuska kafa (francuska presa), svaka sa svojim osobenim, izraženim i lako prepoznatljivim ukusom. O tome kolika je potražnja za kafom i u kojim količinama je ljudi piju, najbolje svedoči podatak da se širom sveta svake godine proizvede oko sedam miliona tona kafe i da su brojke u stalnom porastu.<p dir=ltrOsim načina pripreme, razlike su veoma izražene i po pitanju vremena i mesta na kojima se kafa pije. Tako ćemo mi rado otići na kapućino posle posla ili popiti kratku kafu sa mlekom nakon jela, dok će Italijani sa ispijanjem kafe sa mlekom prestati već u podne i nikako je neće piti nakon obroka.<h2 dir=ltrKoliko je kafa zdrava?</h2<p dir=ltrKafu uglavnom vezujemo za kofein, i većina rasprava o tome da li je kafa zdrava tiče se upravo njega, dok se pritom zanemaruju hranljive materije i antioksidansi kojima je ona veoma bogata. Ipak, da krenemo redom – od njenog glavnog sastojka, kofeina, koji predstavlja stimulans podstiče moždane aktivnosti i oslobađanje norepinefrina i dopamina, smanjujući time umor, dok kratkoročno poboljšava kognitivne funkcije i istovremeno ubrzava metabolizam.<p dir=ltrOsim kofeina, u kafi se nalaze <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-vitamina-u-organizmu-simptomi.html target=_blank<strongvitamini</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/minerali-za-jaku-kosu-i-nokte.html target=_blank<strongminerali</strong</a i antioksidansi, koje ovim putem unosimo u većoj meri nego što bi to bio slučaj iz povrća ili voća. Po svom sastavu, ona bi trebalo da se nalazi na dnu spiska namirnica koje bi čovek trebalo da izbegava – ako joj je uopšte i mesto na njemu. U kafi se, između ostalog, nalaze vitamin B1, riboflavin (vitamin B2), vitamin B3 (niacin), kalijum, mangan, fosfor, magnezijum, vitamin B5 i razna fenolna jedinjenja.<p dir=ltrSudeći po rezultatima više nezavisnih evropskih istraživanja, konzumiranje dve do tri šoljice espresa dnevno prepolovljava verovatnoću za dobijanje raka prostate, dok se rizik od nastanka raka jetre, jednjaka ili usne duplje smanjuje za petinu. Kada su u pitanju Parkinsonova i Alchajmerova bolest, koje spadaju u glavne uzroke demencije i smatraju se najčešćim neurodegenerativnim oboljenjima, kafa može igrati dvostruku ulogu. Kofein će, s jedne strane, značajno smanjiti šanse da do razvoja bolesti uopšte dođe, a ako je bolest već prisutna, pomoći će osobama obolelim od Parkinsonove bolesti da uspešnije kontrolišu svoje pokrete.<p dir=ltrIako se, kao što smo pomenuli, u većini slučajeva radi o opservacionim istraživanjima, ne može se zanemariti velika količina podataka i rezultati koji se u najvećoj meri podudaraju, kao ni spisak oboljenja protiv kojih ispijanje nekoliko šoljica kafe dnevno može imati preventivnu ulogu. Na tom spisku nalaze se, između ostalog:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongDijabetes tipa 2</strong,</a kod kojeg se sa svakom dodatnom šoljicom kafe (imajući u vidu umerenu dnevnu rutinu) rizik postepeno smanjuje.</li<li dir=ltr<p dir=ltrCiroza jetre, kao i masna jetra, gde jedna šoljica kafe dnevno smanjuje rizik od oboljevanja za petinu, dok se pri konzumaciji tri do četiri šoljice dnevno rizik može prepoloviti.</li<li dir=ltr<p dir=ltrKardiovaskularne bolesti, kod kojih tri do četiri šoljice kafe dnevno mogu za 20 procenata umanjiti šansu od smrtnog ishoda usled bolesti srca.</li</ul<h2 dir=ltrKada je najbolje piti kafu?</h2<p dir=ltrDoba dana tokom kojeg pijemo kafu može uticati na to koliko pozitivan efekat će ona imati na naš organizam, a ovde je poseban naglasak na kortizolu – hormonu koji utiče na stres i pojačanu aktivnost. Koliko god da nam jutarnja kafa prija, zapravo je ono što osećamo posledica nivoa kortizola, koji je zahvaljujući normalnom bioritmu u tom periodu najviši. Budnost koju osećamo dolazi iz sasvim drugog izvora, a da toga nismo ni svesni dok zamišljeno gledamo u šoljicu pred sobom.<p dir=ltrPeriod u kojem bi imalo više smisla piti kafu bio bi između 9 i 11 sati, kada je nivo kortizola u organizmu niži i kada ona zaista može da nas razbudi. Druga kafa, uzimajući u obzir iste faktore, trebalo bi da usledi u periodu između 14 i 17 sati.<h2 dir=ltrNegativna strana ispijanja kafe</h2<p dir=ltrUz rizik da delujemo pristrasno, moramo istaći da se većina negativnih strana redovnog ispijanja kafe ne može posmatrati odvojeno od genetskih predispozicija osobe, opšteg zdravstvenog stanja, navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti, kao i načina života.<h2 dir=ltrDa li kafa podiže pritisak?</h2<p dir=ltrJedno od najčešćih pitanja u vezi s tim jeste da li kafa podiže pritisak. Iako su mišljenja o tome podeljena, činjenica je da će osobe koje su preosetljive na kofein ili kafu konzumiraju u preteranim količinama sigurno osetiti neku vrstu nelagode tog tipa.<p dir=ltrUkoliko kafu konzumiramo u umerenim količinama, ne dodajemo previše šećera i ne pijemo je na prazan stomak, većina onih koji nemaju druge zdravstvene tegobe ne bi trebalo da oseća ništa osim bogatog i zaokruženog ukusa kafe.<p<br<p<br

Da li je kafa zdrava?

voce i zitarice<p dir=ltrSasvim je jasno da tvrdnja iz naslova kod većine čitalaca izaziva sumnju i nevericu, i da će čitanju pristupiti sa velikim predubeđenjem, spremni da je diskredituju ili makar ukažu na nedoslednosti ili manjkavosti pristupa. Sve to ne bi trebalo da nas čudi, jer smo se svi makar jednom u životu, kada je trebalo da smršamo ili se podvrgnemo detoksikaciji organizma, našli u sitaciji da moramo da slatkiše potpuno eleminišemo iz ishrane, uglavnom su oni bili prva stvar koje smo morali da se rešimo i uglavnom se na njihovom ukidanju najviše insistriralo. <p dir=ltrIpak, uprkos mnogim zabludama o šećeru, koje su se ili prenosile s kolena na koleno, ili smo ih jednostavno prihvatili bez mnogo preispitivanja, slatkiši ne moraju biti štetni po naše zdravlje ili liniju, u njima je zaista moguće bezbrižno uživati, čak i svakodnevno, bez ikakve griže savesti. Zdravi slatkiši nisu oksimoron, jer ono što slatku hranu inače čini nezdravom jesu štetni sastojci koji se uglavnom i najčešće nalaze u industrijski proizvedenim slatkišima. <p dir=ltrOsim toga što su prisutni, štetni sastojci, poput rafinisanog šećera ili štetnih masti, su kod običnih ili klasičnih slatkiša zastupljeni u mnogo većoj meri, u odnosu na one sastojke koji zapravo prijaju našem organizmu.<h2 dir=ltrKako se zdrav slatkiš razlikuje od običnog</h2<p dir=ltrRazlog zbog kog toliko volimo slatku hranu je posledica evolucije, jer je činjenica da je hrana slatka našim precima ,koji su tek napustili svoje pećine, bila jasan znak da je bezbedna za konzumaciju, pa tako naši mozgovi i dalje umeju da nas obmanu i pošalju signal da su slatkiši dobri za nas i da bismo obavezno morali da pojedemo onaj koji upravo u tom trenutku gledamo. Koliko god da je kozumacija konvencionalnih slatkiša štetna po naše zdravlje, jer može da nas povede putem gojaznosti ili da bude okidač za mnoge zdravstvene probleme, poteškoće i medicinska stanja, potpupuno ukidanje slatkiša u ishrani takođe predstavlja zdravstveni rizik. Kao što smo se najverovatnije u nekom trenutku u životu i sami uverili, odricanje od slatkog može podneti samo tokom određenog kraćeg i ograničenog perioda. Onog trenutka kada više ne možemo da izdržimo i kada više ne možemo da se uzdržimo, neizbežno ćemo ih jesti u mnogo većim količinama nego što bi to inače bio slučaj, i od svoje dijete ili planiranog režima ishrane napraviti jo-jo efekat koji nas može vratiti do stanja koje je još gore nego ono od kog smo krenuli. <p dir=ltr<emŠećer ja zapravo gorivo za naš organizam i potreban mu je kako bi mogao da normalno funkcioniše, a jedna od glavnih zabluda je da ga treba izbegavati po svaku cenu.</em <emOno što je neophodno da bismo napravili zdrave poslastice nije potpuno ukidanje šećera u njima, i veoma je bitno istaći da kada kažemo da su u pitaju zdravi slatkiši bez sećera, tu mislimo na industrijski, rafinisani šećer, koji se uglavnom naknadno dodaje slatkišima , kako bi se njihov ukus učinio još lepšim i primamljivijim za naša nepca.</em<p dir=ltrTaj šećer je drugačiji od onog koji se inače prirodno može naći u namirnicama poput voća i mleka, i koji je uvek prisutan u ’’društvu’’ hranljivih materija, minerala i vitamina, čiji je zadatak da ublaže negativne efekte koje bi šećer mogao da ima na organizam. Voće je, na primer, bogato vlaknima koja utiču na znatno sporiju apsorpciju šećera, dok hrana koja sadrži prirodni šećer u sebi ima manju ukupnu količinu šećera. Zaključak koji se nekako sam nameće je da kad god nam se prijedu zdravi slatkiši koji ne goje, nema razloga da brinemo o sastojcima u kojima se šećer prirodno nalazi, poput voća i mleka i mlečnih proizvoda, i možemo ih slobodno jesti bez griže savesti. Ono čega bismo trebali da se ’’pazimo’’ su slatki sokovi, posebno oni gazirani, energetska pića, pakovana hrana produženog roka trajanja i na oko primamljivi gotovi deserti puni rafinisanog šećera. <h2 dir=ltrSlatkiši bez šećera i niskokalorični slatkiši</h2<p dir=ltrPrijatnu i lepu slatkoću ukusa, kada se pripremaju zdrave poslastice, moguće je postići i prirodnim zaslađivačima, a među najdostupnije i najčešće upotrebljavane spadaju agavin i javorov sirup. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/agavin-sirup.html target=_blank<strongAgavin sirup</strong</a je mnogo slađi od šećera a po teksturi podseća na med, stim što je izrazito ređi od njega, što ga čini idelanim sastojkom torti i kolača, dodatka sladoledima i prelivom za palačinke i sladolede. <strongJavorov sirup</strong je takođe odličan za kombinovanje u receptima za kolače i torte, dok je tokom poslednje dve decenije stekao i veliku popularnost u veganskim i vegetarijanskim kuhinjama, kao i u svim drugim koje insistiraju na upotrebi prirodnih zaslađivača. <p dir=ltrKada su pitanju zdravi slatkiši bez šećera i recepti za njihovu pripremu, možemo se složiti da postoji veliki broj kombinacija i varijacija na te kombinacije i da su mogućnosti, ako ne neograničene, onda samo omeđene našom kreativnošću i dostupnošću sastojaka. Podsetimo se stoga koji su sastojci, pored pomenutih sirupa, najbolji izbor kada želimo da pripremimo zdrav slatkiš. <p dir=ltr<strongCrna čokolada</strong je odličan izbor jer bogata vlaknima i mineralima, sadrži velike količine kakaoa koji blagotvorno utiče na krvni pritisak i dozvoljen je čak i osobama koje pate od insulinske rezistencije, a odlično se kombinuje sa skoro svim vrstama voća, kao i sa koštunjavim plodovima poput indijskih oraha i badema. <p dir=ltr<strongVoće</strong smo već ’’obradili’’ u tekstu, s tim što ovde želimo da istaknemo da niskokalorični slatkiši sa voćem mogu da predstavljaju odličnu alternativu poslasticma koje su bogate mastima i suvišnim kalorijama, a da jednako uspešno zadovolje našu potrebu za slatkim. Biljna jedinjenja i vlakna koje voće sadži, osim što, kao što smo pomenuli, pomažu da šećer bude apsorbovan, povoljno utiču i na zdravlje čitavog organizma, a ukoliko želimo da dodatno smanjim unos čak i takvog šećera, onda su pravi izbor breskve, pomorandže, kivi, jagode, ribizle i avokado. <p dir=ltr<strongUrme</strong, iako su takođe voće, zaslužuju posebnu pažnju, jer osim što su veoma slatke i mogu zadovoljiti potrebu za slatkim, su i izrazito hranljive. Čak i sušene urme predstavljaju dobar izvor različitih korisnih biljnih jedinjenja, vlakana, gvožđa i kalijuma. Odlične su za pripremu sirovih slatiša koji se veoma jednostavno i brzo prave, a ukoliko ih pomešamo sa bademimam ili lešnicima, možemo dobiti veoma ukusan, hrskav i zdrav slatkiš.

Zdravi slatkiši koji ne goje zaista postoje

so<pPre nego što se pozabavimo time zašto je i koliko bitno imati jod u ishrani, zapitajmo se za koliko smo još minerala čuli koji imaju sopstveni dan koji se obeležava širom sveta. Upravo činjenica da se svakog 21. oktobra obeležava svetski dan prevencije nedostatka joda govori koliko je važno da imamo jod u hrani koju svakodnevno unosimo. U prilog tome govori i činjenica da je u Jugoslaviji, kako bi se obezbedilo da stanovništvo unosi dovoljnu količinu joda kroz redovnu ishranu, 1953. jodiranje soli proglašeno kao obavezno, a da je i Svetska zdravstvena oraniizacija istu odluku donela 1982. Ukoliko želimo da pojednostavimo koliko je važan njegov uticaj i blagotvorno dejstvo po organizam, dovoljno je da se prisetimo kako su nam kada smo bili mali, ako se povredimo stavljali jod na rane i posekotine. Ime inače potiče od grčkog naziva za ljubičastu boju – <emioeides</em, zbog toga što se prilikom sagorevanja joda pojavljuje purpurna para, a prvi put je otkriven početkom 19. veka, mada je još u antičkim vremenima ustanovljeno lekovito dejstvo određenih namirnica, za koje smo kasnije ustanovili da su bogate jodom.<h2Zašto je važno imati jod u hrani i čemu on zapravo služi</h2<pJod se smatra jednim od esencijalni minerala za ljudsko telo i ima važnu ulogu po pitanju opšteg zdravlja našeg orgaizma, pravilnog mentalnog i fizičkog razvoja. <strongJedna od najvažnijih uloga koju obavlja je očuvanje zdravlja štitne žlezde</strong. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/stitna-zlezda-ishrana.html target=_blank<strongŠtitna žlezda</strong</a ima zadatak da reguliše proizvodnju hormona u našim telima, a nalazi se na prednjem delu vrata, negde pri njegovom dnu. Štitna žlezda luči hormone koji se nazivaju tiroidni hormoni i oni direktno utiču na svaki deo našeg organizma, na svaki organ i na sve ćelije, direktno su povezani sa zdravljem srca i funkcionisanjem metabolizma. Lista razloga zbog kojih su tiroidni hormoni važni se na prvi pogled čini predugačkom, a mi ćemo se potruditi da ovde pomenemo neke od najvažnijih. Za početak su tu ubrzavanje ili usporvanje rada srca i regulacija brzine zamene umirućih ćelija, zatim regulacija brzine kojom sagorevamo kalorije, što je direktno povezano sa gojenjem ili mršavljenjem, kontrola načina na koji dolazi do kontrakcije mišića i smanjivanje ili povećavanje telesne temperature, kao i regulisanje brzine kojom će se hrana kretati kroz naš digestivni trakt.<pNakon štitne žlezde na red dolazi mozak, jer deficit joda značajno utiče na njega i neke od funkcija koje bi inače trebalo da neometano obavlja, pa se kod osoba kod kojih je prisutan manjak joda često dešava da problema sa pamćenjem i koncentracijom. Tegobama, nažalost, tu nije kraj, već se javljaju i glavobolja i umor, glavobolje i grčevi u mišićima.<p<emMale količine joda mogu pomoći organizmu da se lakše nosi sa infekcijama i patogenima, pomaže i ubrzava oporavak od prehlade, i jača imunitet, jer se radi o veoma snažnom i prirodnom antiseptiku. Takođe je i od velikog značaja za postizanje mikrobiološke ravnoteže kože i sluzokože, kao i za njeno uspešno održavanje, što je u direktnoj vezi sa zaštitom organizma od štetnog uticaja virusa i bakterija.</em<pOsim uticaja putem štitne žlezde, jod i <emdirektno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema, jer optimalni nivo joda reguliše srčani ritam, normalizuje cirkulaciju i smanjuje upale, dok manjak joda povećava opasnost od pojave srčanih oboljenja i utiče na povećanje krvnog pritiska.</em<pNašoj koži, kosi i zubima takođe je potreban jod. Kod osoba koje ne unose dovoljno joda javlja se suva koža, kosa više opada a nokti postaju lomljivi, sve zbog nedostatka kolagena, za čiju je proizvodnju jod ključni element. <emKada je zdravlje zuba u pitanju, jod pospešuje mineralizaciju zubne gleđi, što dovodi do smanjenja mogućnosti da dođe do pojave karijesa. Ukoliko se jodu dodaju i drugi minerali, kao što su fluor i kalcijum, struktra zuba biće dodatno ojačana, a propadanje sprečeno. </em<pSmatra se da oko trećine svetske populacije ima problem sa neodstatkom joda, koji inače spada među najčešće, a rešive zdravstvene probleme. Neki od jasnih pokazatelja da i našem organizmu fali joda mogu biti otok na vratu, grčevi u mišićima, naglo gojenje, pojava malaksalosti ili hroničnog umora, problemi sa pamćenjem i koncentracijom, opadanje kose i sporiji rad srca, suva koža i neregularnost menstrualnih ciklusa.<h2Koja je to hrana bogata jodom</h2<pPre nego što se pozabavimo time koje su namirnice bogate jodom, veoma je važno istaći dve stvari kada je jod u ishrani u pitanju. <strongPrva je da naša tela nisu u stanju da proizvedu jod i da ga zbog toga moramo unosti kroz ishranu, a druga da je višak joda u organizmu još štetniji od manjka istog, pa nikako ne bismo trebali uzimati suplemente ili drastično menjati ishranu pre nego što se konsultujemo sa lekarom.</strong<p<strongRiba i morski plodovi </strongimaju visok sadržaj joda i malo kalorija, što je samo po sebi odlična preporuka, ali prednosti tu ne prestaju. Riba je i odličan izvor vitamina B, gvožđa, kalijuma i omega 3 masnih kiselina, dok morski plodovi sadrže i selen i vitamin B12.<p<strongSuve šljive</strong su odličan izvor joda, ali su bogate i vitaminom A i vitaminom K, gvožđem i kalijumom, a odličan su izbor za vegane i vegetarijance. Zahvaljujući tome što sadrže sorbitol i što su bogate vlaknima, odlične su i u olakšavanju tegoba nastalih zatvorom.<p<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/alge-i-njihov-znacaj-u-ishrani.html target=_blank<strongAlge</strong</a se takođe preporučuju veganima i vegetarijancima, a smatraju se da je koncentracija joda u njima bez konkurencije u prirodi. Osim joda, alge sadrže i veliki broj antioksidanasa i minerala, koji utiču na jačanje imuniteta i postizanje balansa elektorlita.<p<strongJaja</strong nisu samo odličan izvor joda, već se radi o jednoj od najkorisnijih namirnica koje možemo uvrstiti u ishranu zbog široke palete vitamina, minerala, zdravih masti i proteina koje sadrže. Jod u jajaima dobijamo iz žumanaca, a ona ga dobijaju iz hrane za kokoške kojoj se dodaje. Količina joda u jajima zapravo direktno zavisi od toga koji procenat hrane za kokoške čini jod.<pMlečni proizvodi predstavljaju najbolji izbor kada je unošenje joda kroz ishranu u pitanju, a šolja mleka do dve su sasvim dovoljne da zadovolje dnevne potrebe kod odrasle osobe. Isto važi i za jogurt, dok se kod sireva najviše joda može naći u svežim sirevima. I kod mleka, kao i kod jaja, količina joda koju ćemo uneti kroz mlečne proizvode zavisi od količine joda u stočnoj hrani.

Jod u ishrani za organizam u ravnoteži

asvaganda<pAšvaganda ili <emWithania somnifera</em, poznatija kao zimska trešnja ili indijski ginseng, je mali grm iz porodice <emSolanaceae</em koji raste u sušnim regijama Afrike, Bliskog Istoka i Indije, i već duže od 3000 godina se uspešno koristi kao lekovito sredstvo u alternativnoj, tradicionalnoj medicini. Upravo se u <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/ajurvedin-pristup-zdravoj-ishrani.html target=_blank<strongajurvedi</strong</a, drevnom indijskoj medicinskoj praksi zasnovanoj na prirodnom lečenju, smatra jednom od najvažnijih biljaka, čuvenoj po uticaju koji ostvaruje <emna koncentraciju, izdržljivost, povećanje energije i smajnenje stresa,</em zbog čega se i naziva ’’konjska snaga’’ što se takođe odnosi i na njen prepoznatljivi miris sa izraženom, zagasitom zemljnom notom.<h2Zašto je ašvaganda toliko dobra</h2<pOno što je čini posebnom je posledica toga što ašvaganda spada u red adaptogenih biljaka. Ukratko rečeno, adaptogene supstance pomažu našim telima da bolje podnose stres, bio on mentalne i emocionalne ili fizičke prirode. Može se reći da su to prirodne supstance koje predstavljaju naše male pomoćnike koji održavaju naš sistem u ravnoteži, kakvom god opterećenju da je izložen.<pGlavni elementi ove i osnovni razlog zbog kog je ona toliko bitna biljke su vitanolidi, veoma snažna organska jedinjenja i antioksidanti sa jakim antiinflamatornim dejstvom. Oni pružaju pomoć našim telima u borbi sa zapaljenjima, podižu imuni sistem, a najizraženiju biološku aktivnost ima <emvitaferin A</em. Pored vitanolida, još neki od razloga što su kada je u pitanju ašvaganda/ashwagandha iskustva u tolikoj meri pozitivna jesu i sastojci poput kalcijuma, kobalta, cinka, bakra, gvožđa, magnezijuma, vitalo laktona, vanadijuma i drugi minerali kojima je bogata. Upravo zahvaljujući svim nabrojanim sastojcima može da snizi nivo kortizola, koji je poznatiji kao hormon stresa, čime se oslobađamo napetosti, nervoza se vidno ublažava, rapoloženje osetno postaje bolje, što je čini pravim saveznikom kada se suočimo sa ranim oblicima depresije ili kada počnemo da primećujemo prve simptome anksioznosti.<pIako svoje korene ima u vekovima i milenijumima staroj ajuverdskoj medicinskoj tradiciji, ašvaganda je prešla dug put pre nego što je prihvaćena širom sveta i pre nego što je postala jedan od najtraženijih suplementa u drogerijama. Nakon što je bila predmet velikog broja naučnih studija, potvrđeni su njeni efekti, ustanovljena je njena veza povećanjem snage i izdržljivosti kod sportista, kao što je ustanovljeno da je redovnim konzumiranje moguće smanjiti nivo stresa za trećinu i da je moguće uspešno poboljšati kvalitet sna. Naravno da to redovno kozumiranje mora biti deo šireg i uravnoteženog programa ishrane i suplementacije, poželjno sprovedenog nakon konsultacije sa lekarom i nutricionistom.<h2Za šta je ašvaganda tako dobra</h2<pU zavisnosti od toga za šta nam je potrebna i na koji način ćemo je unositi, u proizvodnji ekstrata, suplemenata, čajeva i drugih preparata mogu se koristiti koren ili bobice ove biljke. <emDelovi ove biljke se takođe koriste i proizvodnji lekova za astmu, bronhitis, štucanje, hronične bolesti jetre i artritis, kao i kod pomoćnih sredstava za olakšavanje menstrualnih tegoba i poboljšavanje koncentracije.</em Ašvaganda se do sada pokazala kao dobra za:<p<strongSmanjivanje anksioznosti i stresa</strong, jer se, kao što smo pomenuli, radi o adaptogenu, koji će nam pomoći da umirimo i um i telo, i da se zahvaljujući, takođe pomenutoj, sposobnosti da samnji nivo kortizola, uspešno nosimo sa jednim od najvećih izazova savremenog života – svakodnevnim stresom. <p<strongPoboljšanje kognitivne funkcije</strong, što je posebno značajno za sve one koji se bave intelektualno zahtevnim poslovima ili za one koji pokušavaju da se nose sa umorom. Ašvaganda deluje blagotvorno na moždane funkcije i povećava brzinu obrade informacija, pojačava pažnju i pojačava pamćenje. U više odvojenih i nezavisnih studija je ustanovljeno da ašvaganda može da utiče na poboljšanje učinka u učenju i pamćenju naučenog, a da istovremeno i dovede do smanjivanja mentalnog zamora.<p<strongHormonsku ravnotežu</strong, jer je zahvaljujući adaptogenima telu pružena podrška neophodna da bi moglo da se prilagodi i održava nivoe hormona u ravnoteži. Redovna upotreba ašvagande se inače preporučuje ženama koje prolaze kroz simptome menopauze ili pms-a, kako bi se uspešno ublažile hormonske fluktacije.<p<strongPoboljšanje kvaliteta sna</strong, za šta ga veliki broj ljudi upravo i koristi i jedan od najčešćih razloga zbog kog je najveći deo nas prvi put i čuo za ovu biljku. Prema nekim istraživanjima, kod osoba starosti od 65 do 80 godina, je redovno unošenje od 600 miligrama dnevno, dovelo do drastičnog poboljšanja u kvalitetu sna, kao i do veće mentalne budnosti po ustajanju iz kreveta.<p<strongRad kardiovaskularnog sistema</strong, jer pomaže u snižavanju nivoa <a href=https://www.zdravisimo.com/blogovi/holesterol/1.html target=_blank<strongholesterola</strong</a i pritiska, što znači da je smanjen rizik za pojavu neke bolesti, kao i po <emstanje reproduktivnih organa, njihovo zdravlje i plodnost, jer kod žena dovodi hormone u ravnotežu</em, kod muškaraca povećava pokretljivost spermatozoida, a kod oba pola dovodi do pojačane seksualne želje.<h2Kako se uzima ašvaganda</h2<pNačin na koji ćemo unositi ašvgandu i time maksimalno iskoristiti sve njene prednosti najviše zavisi od naših konkretnih potreba, navika, prirode problema i vremena koje smo spremni da izdvojimo. <strongZa dnevnu dozu za opuštanje i blago smirenje čaj od osušenog korena biljke čini se kao pravi izbor</strong, dok je <strongašvaganda prah odlična varijanta za one kojima treba efikasna i lako dostupna doza adaptogena</strong, koja se pritom odlično kombinuje sa ovsenim kašama, kakaom ili smutijima. <strongZa one koji vole preciznost i kontrolu tu su ašvaganda suplementi</strong, koji su jasno i precizno dozirani, spremni za jednostavnu i tenutnu konzumaciju, <strongu formi tablete ili kapsule</strong. <strongČetvrti vid konzumacije ašvagande se odnosi na intenzivne terapeutske efekte</strong, gde se upotrebljava ekstrakt korena, najkoncentrovaniji dostupni oblik ovog adaptogena.<h2Ko bi trebao dvaput da razmisli</h2<pIako su, kao što smo naveli, benefiti po zdravlje koji nastaju redovnim unosom ašvagande brojni i naučno dokazani, <strongpostoje i one grupe ljudi koji bi ipak možda trebalo da je izbegavaju, dvaput razmisle ili se konsultuju sa lekarom specijalistom. Tu su na prvom mestu dijabetičari, jer ova biljka može da smanji nivo šećera u krvi, da pojača dejstvo lekova za dijabetes, pa postoji opasnost da dovede do hipoglikemije.</strong <strongTrudnicama</strong i <strongdojiljama</strong se svakako preporučuje oprez, jer uticaj na trudnoću još uvek nije u dovoljnoj meri ispitan. Osim njih, <strongosobe koje imaju problema sa krvnim pritiskom</strong takođe nisu najbolji kandidati, jer ašvaganda kod nekih ljudi snižava krvni pritisak, što u kombinaciji sa lekovim za snižavanje može dovesti do prekomernog pada.<p<br

Šta je ašvaganda i za šta je sve dobra

Principi zdrave ishrane

Psilijum - blagotvorna biljka za naš organizam!

psilijum biljka<h2Za šta se koristi?</h2<p<br<pPsilijum je istaknut po svojoj sposobnosti da <strongu</strong<strongnapredi proces varenja</strong. Njegova vlaknasta struktura čini ga idealnim sredstvom za regulaciju probave. Osim toga, ovo biljno vlakno često se koristi kao pomoć pri mršavljenju, pojačavajući osećaj sitosti i podržavajući dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Takođe, mnogi ga preporučuju kao efikasno sredstvo za rešavanje problema sa zatvorom.<h2Gde se može kupiti Psilijum?</h2<p<br<pPsylijum se može kupiti na različitim mestima, a u nastavku navodimo nekoliko primera:<ul<li<strongProdavnice Zdrave Hrane:</strong</li</ul<pSpecijalizovane prodavnice zdrave hrane često nude psilijum u različitim oblicima, uključujući prah, ljuspice i tablete. Ove prodavnice često imaju širok asortiman prirodnih i organskih proizvoda.<ul<li<strongDrogerije</strong:</li</ul<pVelike drogerijski lance, kao što je <strongDM</strong i slični, obično imaju određeni izbor suplemenata, uključujući i psilijum. Ovi proizvodi mogu biti dostupni u različitim pakovanjima, gramažama i oblicima.<ul<li<strongApoteke</strong:</li</ul<pApoteke su još jedno mesto gde možete pronaći psilijum. Farmaceuti u apotekama često mogu pružiti korisne informacije o doziranju i pravilnoj upotrebi.<ul<li<strongOnline Prodavnice</strong:</li</ul<pInternet je takođe odlično mesto za kupovinu psilijuma. Mnoge online prodavnice zdrave hrane i prodavci suplemenata nude širok izbor proizvoda, često uz detaljne opise i recenzije korisnika.<ul<li<strongSupermarketi</strong:</li</ul<pU nekim većim supermarketima ili marketima sa odeljenjem zdrave hrane, takođe možete pronaći psilijum, posebno u obliku praha ili ljuspica.<p<emMožda vas zanima naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/korijander-upotreba-lekovitost-iskustva.html style= target=_blankkorijanderu</a.</em<h2Kako se koristi psilijum?</h2<p<br<pPsilijum se često koristi kao dodatak ishrani, a najčešće se uzima sa vodom. Kada dođe u dodir s tečnošću, stvara gelu sličnu supstancu koja pomaže u regulaciji varenja i održava zdravu probavu.<h2U koju hranu ga možete stavljati?</h2<p<br<pOsim konzumiranja sa vodom, psilijum se lako može integrisati u različite vrste hrane. Dodavanje psilijuma u hleb može značajno povećati njegov sadržaj vlakana. Takođe, ovo vlakno može se koristiti kao dodatak jogurtu, smoothie-ju ili drugim napicima, čime se poboljšava nutritivna vrednost obroka.<h2Kako se kreće njegova cena?</h2<p<br<pCena psilijuma u Srbiji varira u zavisnosti od brenda i pakovanja. <strongProsečna cena za 100 grama psilijuma kreće se u rasponu od 300 do 500 dinara</strong.<h2Iskustva konzumenata o uzimanju psilijuma</h2<p<br<pIskustva korisnika psilijuma su veoma pozitivna. Mnogi izveštavaju o značajnom poboljšanju probave, dugotrajnom osećaju sitosti i efikasnom rešavanju problema sa zatvorom, što dodatno potvrđuje vrednost ovog prirodnog suplementa.<p<emPročitajte naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/aloe-vera-kraljica-medju-lekovitim-biljkama-i-eliksir-mladosti-i-lepote.html style= target=_blankaloa veri</a. </em<h2U kom obliku se može kupiti?</h2<p<br<pPsilijum se može kupiti u nekoliko različitih oblika, prilagođenih individualnim preferencama i potrebama konzumenata. Evo najčešćih oblika u kojima je psilijum dostupan:<ul<li<strongPrah od Psilijuma</strong:</li</ul<pPsilijum prah je jedan od najčešćih oblika u kojem se ova biljka može nabaviti. Prah je izrađen od sitno mlevenih semenki psilijuma i često se koristi dodatak ishrani. Korisnici obično rastvaraju prah u vodi ili drugim tečnostima pre konzumiranja.<p<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/psilijum-u-prahu---2aeb159d9706a2ef0d405692739680f10f79698d.jpeg style=width: 265px; height: 181.967px; alt=psilijum u prahu<ul<li<strongLjuspice od Psilijuma</strong:</li</ul<pLjuspice su još jedan popularan oblik psilijuma. Ove ljuspice su ljuske koje prekrivaju seme biljke i bogate su vlaknima. Ljuspice se često dodaju u vodu, jogurt, ili druge napitke, a mogu se koristiti i u pripremi hrane.<ul<li<strongTablete od Psilijuma</strong:</li</ul<pTablete predstavljaju praktičan oblik psilijuma, posebno za one koji preferiraju precizne doze ili jednostavno žele izbeći karakterističan ukus koji može pratiti konzumiranje praha ili ljuspica. Tablete su obično lako prenosive i praktične za svakodnevnu upotrebu.<pOdabir oblika psilijuma zavisiće od ličnih preferencija, potreba i udobnosti svakog pojedinca. Bez obzira na oblik, važno je pridržavati se preporučenih doza i pratiti uputstva proizvođača kako bi se postigli optimalni rezultati.<h2Zamene za Psilijum</h2<p<br<pUkoliko iz nekog razloga ne želite koristiti psilijum, postoje alternative koje takođe pružaju značajne količine vlakana i podršku digestivnom sistemu. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/laneno-seme-kao-lek.html style= target=_blankLaneno seme</a, chia seme ili druga biljna vlakna mogu poslužiti kao efikasne zamene.<h2Da li njega mogu uzimati deca?</h2<pUglavnom, psilijum se smatra sigurnim za upotrebu kod dece. Međutim, preporučuje se da se pre početka davanja psilijuma deci konsultujete sa pedijatrom kako biste osigurali pravilnu dozu prilagođenu uzrastu deteta.<p<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<strongSa ovim konkretnim informacijama, psilijum se izdvaja kao snažan prirodni saveznik za očuvanje zdravlja i poboljšanje opšte dobrobiti. Bez obzira na vaš cilj - bilo da želite </strong<a href=https://www.imlek.rs/blog/koliko-traje-varenje-hrane target=_blank<strongregulisati varenje</strong</a<strong, kontrolisati telesnu težinu ili unaprediti opšte zdravlje - psilijum predstavlja vredan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani.</strong<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;Pratite naš <a href=https://www.zdravisimo.com/ style= target=_blankportal o zdravlju Zdravisimo</a. <p<br<p<br

Šta je Psilijum?Psilijum, poznat i kao Plantago ovata, je biljka čija se istorija proteže kroz mnogo godina zbog njenih raznovrsnih zdravstvenih benefita. Ova višegodišnja biljka pripada porodici Plantaginaceae i raste širom sveta, a posebno se izdvaja po svojim mikroskopskim semenkama koje su izuzetno bogate vlakni...
Detaljnije

crvene rotkvice na stolu<h2 dir=ltrČime je bogata rotkvica?</h2<p<br<p dir=ltrRotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.<p dir=ltrRotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.<p dir=ltr<emMožda vas zanima i šta je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sta-je-prolaktin-i-zasto-je-vazan.html target=_blankprolaktin</a.</em<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dijabetes</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html style= target=_blankdijabetesa</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.<p dir=ltrPored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.<p dir=ltrTakođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.<p dir=ltrUkratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice u trudnoći</h3</li</ul<p dir=ltrZanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. <p dir=ltrMeđutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dojenje</h3</li</ul<p dir=ltrKada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.<p dir=ltrMeđutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.<p dir=ltrU nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice za mršavljenje</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.<p dir=ltrHidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.<h2 dir=ltrEvo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</h2<p<br<p dir=ltr<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.<p dir=ltr<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.<p dir=ltr<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.<h2 dir=ltrDa zaključimo…</h2<p dir=ltrRotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zasto-su-obrok-salate-odlicne-za-vase-zdravlje.html style= target=_blank<strongobrok salate</strong</a<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Tempeh prženi 200g Genie

Tempeh prženi 200g Genie

Proizvod dobijen fermentacijo...

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Jedinstvenog ukusa koji podse...

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšen...

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Domaća pamet, svetski kvalite...

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Palenta se dobija od kukuruza...

Pratite nas

Zdravisimo

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

Vegge line parizer povrće 200g

Vegge line parizer povrće 200g

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Boza

Boza

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS